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人老腿先老！推荐6个腿脚按摩法，中医助您养好腿脚
发布时间：
2023-10-08
人老腿先老、百病始于足。腿脚是人体重要的组成部分，被认为是人体的“第二心脏”。养护好腿脚全身受益，快来听听中医如何养护腿脚。
膝关节养护
减少爬坡
秋高气爽，正是登山好时节。然而，专家提醒老年人最好不要经常爬山。不仅是爬山，爬楼梯、爬坡时，膝关节都要承受人体重量3~5倍的重力，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性变。
控制体重
有部分人群除了膝关节肿胀、疼痛、膨大变形外，还有一个共同的特点——体型偏胖。人体超重20公斤就相当于时时刻刻在肩上扛了一个20公斤的面口袋，膝关节的负荷自然会加重，磨损自然加快。这类人群出现膝关节慢性疼痛也是最多的。
关节保暖
中医将关节炎归为“痹症”范畴，因风、寒、湿、热等邪气留滞于经络，或血虚不能濡养所致。众多病因中，以感受寒湿最为常见，膝关节感受寒凉后，筋脉挛缩，气血运行不畅，而发疼痛，正所谓“不通则痛”。因此，避寒保暖在膝关节的日常保护中尤为重要。
适当补钙
多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、黑豆、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时也可加吃一些钙片。在日常生活中，增加运动和日晒也很重要，能促进钙的吸收利用。
腿脚按摩法
干洗腿
两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。依同法再摩擦另一侧大腿。
功效：干洗腿可使关节灵活，预防下肢静脉曲张、下肢水肿等。按摩次数根据自身情况酌定。
甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动右腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，随即将脚尖用力向后，脚掌面绷直，腿亦伸直，上身保持正直，左右腿各甩20次。
功效：可以预防下肢痿弱无力、小腿抽筋等。
扭膝
两足平行靠拢，屈膝微微向下蹲，双手掌置于膝盖上，膝关节前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各转动20次。
功效：可以防治下肢无力、膝关节疼痛。
揉腿肚
以两手掌夹紧一侧小腿肚(腓肠肌)，旋转揉动，每侧摇动20次。
功效：能疏通血脉、防治小腿抽筋。
扳足
采取坐位，两腿伸直，低头、身体前屈，以两手扳足趾20~30次。
功效：能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱无力。
搓脚心
所谓搓脚心，主要是搓脚心肾经的涌泉穴，先将两手掌搓热，然后用手掌搓两脚心各100次。
功效：可以防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱酸痛、麻木浮肿及下肢挛疼等病症。
养生足疗方
跟痛症方
配方:制川乌、制草乌各20g，艾叶10g，五灵脂、木瓜、红花各30g。
用法:将上药加水适量煮沸，待药温合适时泡脚。每次20分钟，每日2次。
功效:温经散寒，化瘀止痛。适用于足跟痛人群。
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